barki i biceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]

[...] 20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki 21.00 WIECZOR BASEN, typowy relaks WTOREK Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Podciaganie na DRĄZKU 18.00 Siłownia klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch, grzbiety MAX 21.00 3x POMPKI MAX ŚRODA 6.30 Podciaganie na DRĄZKU 18.00 BUDOKAI 20.00 BASEN CZWARTEK 6.00 10 minut [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]

Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO [...]

[...] chuda wędlina - drobiowa, warzywa 5. Posiłek - 23.00 Odzywka białkowa Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych. [...]

[...] Was serdecznie. Mam czysto teoretyczne pytanie: mam troche masy i chce robic rzezbe. Czy trening 6 razy w tygodniu jest wskazany czy to za duzo? Przykladowo: Poniedzialek: barki, nogi, Wtorek: klatka, triceps, Sroda: plecy, biceps, Czwartek: barki, nogi, Piatek: klatka, triceps, Sobota: plecy, biceps, Niedziela - dzien bez treningu. czekam na [...]

Witam wszystkich serdecznie! Ćwiczę już około 4 do 5 miesięcy i nie jestem zbytnio zadowolony z moich dokonań ;P, dlatego chciałbym prosić o sprawdzenie mojego treningu i może doradzenie jakichś poprawek. Jeszcze muszę zaznaczyć, ze mam ginekomastię i do tego zapadniętą klatkę - tragedia + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować [...]

[...] 4x12 2. Uginanie nóg na maszynie leżac 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 4. Wspiecia na palce 4x12 Sobota Plecy + barki 1. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie 4x12 2. Przyciąganie do karku siedząc na maszynie 4x12 3. Wioślarz siedząc 4x12 4. Odwodzenie [...]

Witam, jako ze mam 4 tygodnie wolnego postanowilem zrobic sobie cykl z nastepujacych suplementow: Mutant Mass - 15lb (7kg) Ultra Whey Pro Twf- universal Monohydrat Kreatyny Muscletech + Nitrobolon 2 Amino anabol Professional Hi teca w dawkach 20 kapsul przed treningiem i 20 po treningu Bcaa akg - amino w formie alkaicznej pomiedzy posilkami [...]

[...] ramion (biceps) 4x12 5,5-8kg uginanie ramion siedząc o kolano (biceps) 4x12 18kg wyciskanie hantli przed klatkę (klatka) 4x12 13-15kg rozpiętki (klatka) +ćwiczenie na barki Wtorek, Piątek: 5 serii podciągania na drążku (3,4,3,3,4 - w zależności od dnia) (plecy) 4x12 15kg wiosłowanie (plecy) 4x15 5kg prostowanie ramienia (triceps) [...]

[...] 60 kap. Do śniadania 2 kap. Produkt: SFD Wpc protein plus Smak: STRAWBERRY Opakowanie: 1500g Rano i po treningu. + omega3 3 Dniowy plan treningowy: Klatka+barki+triceps Nogi+przedramie Plecy+biceps (+ brzuch) Rozgrzewka 5 min rower stacjonarny i 10-15min po na względne utrzymanie cm w pasie . Do tego dochodzą treningi [...]